我们提供多种运动培训课程，包括私人教练、团体课以及线上课程等，适合各类需求。

在家里可以进行各种无器械的锻炼，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、瑜伽等，确保能全身锻炼。

避免运动伤害的方法包括正确的运动姿势、适当的热身与拉伸、避免过度训练及使用合适的器材。

初学者可以选择低强度、易于入门的运动项目，如散步、游泳、瑜伽或骑行等，逐渐增加运动强度和时间。